Dieta de aveia

A aveia é um cereal que aliado a uma dieta equilibrada ajuda a perder até 5 kg num mês
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Menu da dieta de aveia

Pequeno almoço:

Opção 1

1 copo (200 ml) de sumo verde

1 banana amassada com 2 col. (sopa) de aveia e 1 col. (sobremesa) de mel

Opção 2
1 chávena de café com leite de soja e adoçante

1 fatia de pão integral light com 1 col. (sobremesa) de margarina light

1/2 papaia com 2 col. (sopa) de aveia

Opção 3

1 iogurte desnatado com 2 col. (sopa) de aveia

1 maçã

Opção 4

1 copo (200 ml) de leite de soja batido com 4 morangos picados e 2 col. (sopa) de aveia

2 torradas integrais light com 1 col. (sopa) de requeijão light

Opção 5

1 iogurte desnatado com 2 col. (sopa) de aveia

4 bolachas de água e sal

1 pêra

Lanche da manhã:

Opção 1

1 fruta (8 morangos ou 1 fatia de melão ou 1 ameixa ou 1 cacho pequeno de uva)

Opção 2

1/2 chávena (chá) de frutas secas

Opção 3

1 banana amassada com 2 col. (sopa) de aveia

Opção 4

1 copo (200 ml) de suco de fruta natural com adoçante

Opção 5

1 maça

4 bolachas integrais

Almoço

Opção 1

1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes, pepino e cenoura ralada temperada com 1 fio de azeite, sal e limão

3 col. (sopa) de arroz integral

2 col. (sopa) de lentilha

2 col. (sopa) de couve-flor cozida

2 fatias de carne magra assada

1 fruta

Opção 2

1 prato (sobremesa) de salada de alface, tomate e cebola temperada com 1 fio de azeite, sal e limão

3 col. (sopa) de arroz integral

2 col. (sopa) de grão-de-bico

2 col. (sopa) de beterraba cozida

1 omelete feito com 2 ovos, orégão e manjericão

Opção 3

1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes temperada com 1 fio de azeite, sal e limão

3 col. (sopa) de arroz integral

2 col. (sopa) de soja cozida

2 col. (sopa) de abóbora ou brócolos cozidos

1 peito de frango, peixe ou carne vermelha grelhado

1 bombom

Opção 4

1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes e cenoura temperada com 1 fi o de azeite, sal e limão

3 col. (sopa) de arroz integral

2 col. (sopa) de feijão + 2 col. (sopa) de beringela cozida

1 peito ou 1 coxa de frango assado sem pele

1 banana assada com canela

Opção 5

1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes e tomate temperada com 1 fio de azeite, sal e limão

3 col. (sopa) de macarrão integral ao sugo ou ao alho e azeite

3 col. (sopa) de carne magra moída

2 col. (sopa) de vagem cozida

3 col. (sopa) de salada de fruta
Lanche da tarde

Opção 1

1 barrinha de cereal light

Opção 2

1 chávena de chá de erva-cidreira com adoçante

2 bolachas integrais light

Opção 3

1 iogurte desnatado com 2 col. (sopa) de aveia

Opção 4

3 amêndoas + 3 damascos secos + 1 caixinha de água-de-coco

Opção 5

1 copo (200 ml) de suco de soja light

1 fruta

Jantar

Opção 1

1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes temperada com 1 fio de azeite, sal e limão

3 col. (sopa) de arroz integral + 2 col. (sopa) de couve-flor ou brócolos cozidos

1  peito de frango, peixe ou carne vermelha grelhado

25 g de chocolate amargo ou meio amargo

Opção 2

1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes e tomate temperada com 1 fio de azeite, sal e limão 3

pedaços de frango desfiado

3 col. (sopa) de salada de fruta

Opção 3

Sanduíche com 2 fatias de pão integral light + folhas de rúcula e alface picadas + 1 col. (sopa) de cenoura ralada + 2 col. (sopa) de atum em água com cebola ralada

1 fatia de abacaxi com 1 folha de hortelã picada

Opção 4

1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes e cenoura temperada com 1 fio de azeite, sal e limão

3 col. (sopa) de arroz integral

1 omelete feita com 1 ovo, tomate e manjericão

1 maçã assada com canela

Opção 5

1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes e cenoura temperada com 1 fio de azeite, sal e limão

3 col. (sopa) de macarrão integral a

1 coxa ou peito de frango assado

2 col. (sopa) de beringela cozida

1 fatia de melão

Ceia

Opção 1

3 damascos secos

Opção 2

1 chávena de chá de erva-cidreira com adoçante

1 bolacha integral

Opção 3

1 fatia de melão

Opção 4

1 copo (200 ml) de leite à base de soja batido com 1/2 maçã picada

Opção 5

1 copo (200 ml) de suco de laranja batido com 1/2 cenoura ralada