Dieta do iogurte

A dieta do iogurte é pouco conhecida mas bastante eficaz, baseia-se nos estudos recentes que dizem que o cálcio é um excelente aliado para quem deseja perder peso.

Menu da dieta do iogurte:

• Segunda-feira

Pequeno-almoço:

1 chávena de chá ou sumo de toranja

1 iogurte magro com morangos

Meio da manhã:

3 tostas integrais com fiambre

1 tomate

1 iogurte magro

chá ou  café

Almoço:

salada com tomate e queijo mozzarella, oregãos e milho temperada com uma colher de azeite

peito de peru  com cebola e pimento

uma fatia de melancia

Lanche:

chá

1 iogurte magro

Jantar:

Puré de gurgetes

lulas grelhadas

1 iogurte magro.

• Terça-feira

Pequeno-almoço:

chá

1 iogurte magro com morangos.

Meio da manhã:

2 tostas integrais com queijo fresco

1 tomate

1 iogurte magro

1 chá ou café

Almoço:

pescada grelhada com alho

pimento vermelho e beringela assados

uma dose de queijo magro

Lanche:

chá

1 iogurte magro com kiwi

Jantar:

salada de massa com delícias do mar

1 ovo cozido

1 iogurte magro.

• Quarta-feira

Pequeno-almoço:

1chá

1 iogurte magro com morangos

Meio da manhã:

3 tostas integrais com peito de peru

1 tomate

1 iogurte magro

chá ou café

Almoço:

salada de grão

mexilhões ao vapor

1 iogurte magro

Lanche:

chá

2 rolinhos de fiambre com queijo

1 iogurte magro.
Jantar:

melão com presunto

peixe grelhado com salada mista

uma dose de queijo magro.

• Quinta-feira

Pequeno-almoço:

chá

1 iogurte magro com morangos

Meio da manhã:

3 tostas integrais com peito de frango

1 tomate

1 iogurte magro

chá ou café

Almoço:

salada de arroz

peixe grelhado com cebola

1 iogurte magro

Lanche:

chá

1 iogurte magro com kiwi

Jantar:

feijão verde cozido e gratinado

omeleta de 1 ovo com cogumelos

1 dose de queijo magro.

• Sexta-feira

Pequeno-almoço: chá

1 iogurte magro com 10 amêndoas

Meio da manhã:

1 cenoura ralada

1 fatia de fiambre

1 fatia de queijo

1 iogurte magro

chá ou café

Almoço:

cogumelos salteados com alho e salsa

coelho grelhado ou no forno com cebola

10 amêndoas

Lanche:

chá

1 iogurte magro com 10 amêndoas

Jantar:

brócolos cozidos e salteados com alho

peixe branco grelhado com salada

iogurte magro.

• Sábado

Pequeno-almoço:

chá

1 iogurte magro com 10 amêndoas
Meio da manhã:

omeleta de 1 ovo com beringela

1 tomate

1 iogurte magro
chá ou café

Almoço:

salada variada

salmão grelhado com sumo de limão

10 amêndoas

Lanche:

chá

1 iogurte magro com 10 amêndoas

Jantar:

alcachofras salteadas com fiambre

lulas grelhadas com alho e salsa

1 iogurte magro.

• Domingo

Pequeno-almoço:

chá

1 iogurte magro com 10 amêndoas
Meio da manhã:

omeleta de 1 ovo

1 tomate

1 iogurte magro

chá ou café

Almoço:

salada de agriões com salmão fumado

frango grelhado com pimentos assados

1 amêndoas
Lanche:

chá

1 iogurte magro com 10 amêndoas.
Jantar:

espinafres fervidos com delícias do mar e atum

1 iogurte natural.